Untuk menjaga kesehatan anak maka diperlukan dukungan dari konsumsi berbagai makanan sehat. Makanan sehat sangat penting untuk tumbuh kembang anak yang terdiri dari karbohidrat, lemak hingga protein, vitamin dan juga mineral agar tubuh anak terpenuhi nutrisinya.
Apalagi jika anak sudah masuk usia sekolah maka sangat perlu mengkonsumsi makanan yang bisa mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangannya. Berikut ini beberapa makanan sehat terbaik untuk anak yang bisa dipilih.
1. Makanan Dengan Sumber Protein
Yang pertama ada makanan yang bisa menjadi sumber protein dan lemak. Adapun protein sendiri dapat mengurangi resiko serangan penyakit, karena protein dapat memproduksi antibodi. Protein bisa diperoleh dari makanan laut, daging sapi, daging ayam, telur ayam sampai kacang-kacangan.
Direkomendasikan untuk konsumsi 60 gram protein berdua sampai tiga sajian setiap hari. Sementara untuk konsumsi lemak juga sangat baik untuk sumber energi tapi harus memilih makanan yang rendah. Misalnya dengan memilih daging sapi tanpa lemak ataupun bagian dada ayam tanpa kulit.
2. Buah dan Sayur
Yang kedua bisa pilih buah dan sayur yang punya kandungan serat dan vitamin tinggi serta mineral. Untuk konsumsi buah dan sayur sebaiknya jangan ditambah gula atau garam untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.
Anak bisa konsumsi 2 sampai 5 sajian buah dan sayur setiap hari sebagai camilan ataupun hidangan penutup. Tergantung dari bagaimana anda menyiasati agar anak konsumsi buah dan sayur setiap harinya.
3. Biji-bijian
Perlu diketahui bahwa biji-bijian yang harus dikonsumsi adalah jenis biji-bijian utuh yang menjadi sumber energi dan karbohidrat untuk anak. Anda bisa memilih roti gandum dan oatmeal dengan sajian 6 sampai 11 sajian per hari namun harus pilih yang rendah gula dan kaya serat.
Anda lebih baik mengkonsumsi roti gandum dibanding roti putih untuk tambahan serat ataupun konsumsi nasi merah dibanding nasi putih.
4. Produk Susu dan Turunannya
Penuhi juga nutrisi harian anak dengan produk susu dan produk olahannya. Jika anak suka mengkonsumsi susu sapi maka bisa pilih susu sapi murni ataupun olahan susu sapi dengan berbagai bentuk seperti susu bubuk hingga susu cair.
Bisa juga dengan memilih produk olahan susu seperti keju dan yoghurt yang merupakan jenis makanan yang juga menyehatkan untuk siapa saja. Susu bisa jadi sumber energi, sumber lemak dan juga mineral. Namun pastikan memilih susu yang rendah lemak dan juga rendah gula untuk anak-anak agar terhindar dari diabetes. Anda bisa berikan susu dengan sajian dua sampai tiga kali setiap hari untuk memenuhi asupan protein.
Itu tadi beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi oleh anak untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Sebaiknya sejak dini terhindarkan anak dari konsumsi makanan cepat saji yang punya banyak kandungan pengawet dan juga gula. Anda sebagai orang tua wajib memilih memasak makanan di rumah karena lebih higienis dan juga lebih sehat dan pastinya tanpa bahan pengawet.
Untuk yang ingin konsultasi dengan dokter seputar makanan yang tepat untuk anak bisa juga digunakan fitur Chat Dokter dari SehatQ. Platform kesehatan masyarakat Indonesia ini sangat membantu untuk sharing atau diskusi berbagai hal seputar anak maupun obat-obatan. Platform ini tidak hanya menyajikan informasi kesehatan tapi juga memiliki toko obat online terlengkap. Didukung juga dengan banyak sekali fitur tambahan untuk dukungan masyarakat lebih sehat dan menyasar ke segala lapisan masyarakat.